Top 6 Efectos Positivos de la Ashwagandha en tu Vida

En la actualidad, nuestro estilo de vida agitado nos hace propensos a padecer de estrés, disminuyendo así nuestra productividad y claridad mental. Es por esto por lo que el día de hoy vamos a hablar sobre la Ashwagandha una planta que ha ganado popularidad rápidamente gracias a su  capacidad de controlar el estrés.

Los beneficios de la ashwagandha para la salud son numerosos, por lo que los expertos nos la recomiendan para los siguientes casos:

1. Disminuir los niveles de estrés en el organismo

La Ashwagandha es quizás mejor conocida por su capacidad para reducir el estrés. Está clasificado como un adaptógeno, una sustancia que ayuda al cuerpo a sobrellevar el estrés.

Varios estudios han demostrado que los suplementos de ashwagandha pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. En un pequeño estudio con 58 participantes, los que tomaron extracto de ashwagandha durante 8 semanas redujeron significativamente el estrés percibido en comparación con los que tomaron un placebo.

Además, los participantes que tomaron suplementos de ashwagandha experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño en comparación con el grupo de placebo

2. Facilitar el sueño y combatir el insomnio

Muchas personas toman ashwagandha para lograr un sueño reparador y algunos estudios sugieren que puede ayudar con los problemas del sueño. Logrando mejorar de manera significativa la calidad general del sueño.

Tomar ashwagandha permite además, reducir los niveles de ansiedad de las personas y ayuda a sentirse más alerta al momento de despertar.

3. Sirve como tratamiento para la depresión y ansiedad

Estudios sugieren que la ashwagandha puede ayudar a reducir los síntomas de otras afecciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad.

Varios estudios en humanos controlados han demostrado que también puede reducir efectivamente los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad. 

También se ha reportado que las personas que tomaron ashwagandha informaron una reducción de la ansiedad, en comparación con el 50% de las que tomaron un placebo.

Por otro lado el consumo de  600 mg de extracto de ashwagandha de alta concentración por día resultó en una reducción del 79% en la depresión severa

4. Tiene efectos revitalizantes, mejorando tus niveles de energía y desempeño atlético

Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha puede tener efectos beneficiosos en el rendimiento deportivo y puede ser un suplemento valioso para los atletas.

Un análisis de investigación incluyó 12 estudios en hombres y mujeres que tomaron dosis de ashwagandha entre 120 mg y 1250 mg por día. Los resultados sugieren que la hierba podría mejorar el rendimiento físico, incluida la fuerza y el uso de oxígeno durante el ejercicio

Además, la ashwagandha puede ayudar a aumentar la fuerza muscular. En un estudio, los participantes masculinos que tomaron 600 mg de ashwagandha por día y participaron en entrenamiento de resistencia durante 8 semanas tuvieron ganancias significativamente mayores en fuerza y tamaño muscular.

5. Puede aumentar la testosterona y la fertilidad en los hombres

El consumo de ashwagandha puede tener efectos poderosos sobre los niveles de testosterona y la salud reproductiva. En un estudio en 75 hombres infértiles, el grupo tratado con ashwagandha mostró un mayor conteo de espermatozoides y motilidad.

Además, el tratamiento condujo a un significativo aumento en los niveles de testosterona. Los investigadores también informaron que el grupo que tomó la hierba había aumentado los niveles de antioxidantes en la sangre.

En otro estudio, los hombres que recibieron ashwagandha por estrés experimentaron mayores niveles de antioxidantes y mejor calidad de esperma. Después de tres meses de tratamiento, el 14% de las parejas de los hombres habían quedado embarazadas.

6. Promueve la salud cardiovascular

Por si fuera poco, la ashwagandha puede ayudar a mejorar la salud del corazón reduciendo el riesgo de altos niveles de colesterol y triglicéridos en sangre. O sea que promueve el control lipídico en sangre.

En estudios en humanos se han reportado resultados que llamaron la atención de algunos investigadores. En un estudio de 60 días en adultos con estrés crónico, el grupo que tomó la dosis más alta de extracto estandarizado de ashwagandha presentó una disminución del 17% en el colesterol LDL "malo" y una disminución del 11% en los triglicéridos, en promedio.

Son varios los estudios científicos que comprueban la efectividad de la ashwagandha para controlar diversos padecimientos como los mencionados anteriormente.

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Tomado de:

Kuballa, J. (7 de Enero de 2022). 9 Proven Health Benefits of Ashwagandha. Recuperado el 13 de Abril de 2022, de Healthline:

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha